进入三伏天，全国多地迎来持续高温天气。高温中暑看似常见，实则可能致命。掌握科学的应急与预防知识，才能在炎炎夏日保护好自己和家人。
一、认识中暑：从轻到重，步步惊心
中暑是指高温环境下，人体体温调节功能紊乱引起的急性疾病。临床表现为头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等，体温正常或略有升高。气温过高、湿度大、通风不良、体弱、过度疲劳等都容易诱发中暑。
二、预防为先：守住防暑“第一道防线”
应对高温天气，预防措施始终是最重要的。
（一）避开高温时段外出。尽量避免在上午10时至下午4时的高温时段进行户外活动。户外高强度作业人员应实行轮换作业，适当增加人员轮换频次，延长午休时间。
（二）科学补充水分。高温天气不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到口渴了再喝水。建议主动、少量、多次饮水，每日饮水量保持在1500毫升以上。大量出汗后应注意补充盐分和矿物质，可饮用淡盐水或运动饮料。需要特别提醒：酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，高温时不宜饮用。
（三）合理使用空调。室内空调温度建议设定在26–28℃。夜间人体代谢率下降，建议适当调高温度，维持在27–28℃。避免空调冷风直吹头颈、胸背等部位，可配合薄毯护腹等防护措施。同时注意适时开窗通风。
（四）穿着与防晒。外出时穿着浅色、宽松、透气的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。户外作业时可使用防暑降温用品，穿戴防晒、透气衣物或可放置冰袋的冷却背心等。
（五）饮食清淡，保证休息。少食高油高脂食物，多吃冬瓜、绿豆等清热解暑食材。保证充足睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
（六）车内安全。驾车出行时，切勿将儿童或宠物单独留在车内——高温环境下密闭车厢极易出现中暑和窒息。
三、急救方法：关键时刻能救命
如果不慎中暑，冷静应对至关重要。
第一步：迅速转移。立即将患者转移到阴凉通风处（如树荫下、空调房），让患者平卧休息，解开衣领和腰带，保障呼吸和散热通畅。
第二步：物理降温。用冷水浸湿的毛巾擦拭患者全身，或用冰袋（需用薄布包裹）置于患者颈部两侧、腋窝、腹股沟等大血管经过的部位。开风扇加速空气流通，帮助降温。
第三步：补充水分。患者意识清醒且无呕吐时，可少量多次饮用淡盐水或电解质饮料。注意：不可急于大量补水，过量饮水可能引发呕吐甚至水中毒；已昏迷者切勿强行喂水。
第四步：及时就医。症状严重或采取措施后无改善者，应立即送医。出现高热、意识模糊、抽搐、持续无汗等情况，须立即拨打120。
中暑不是“扛一扛”就能过去的小事，它关乎生命安危。请把这份知识记在心里、用在行动上。当您感觉酷热难耐时，及时停下来，给自己一点凉意，给身体一个缓冲。愿这份防暑指南，伴您安然度过每一个炎炎夏日，健康平安常伴左右。
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