老年人跌倒预防宣传周：科学运动，预防跌倒

2026年6月8日至14日是第二届“老年人跌倒预防宣传周”，今年的主题是：“科学运动，预防跌倒”，宣传口号为：“不跌倒，我能行”。

跌倒是我国65岁及以上老年人因伤害致死的首要原因，也是老年人因伤前往医院就诊的最常见诱因。有人说：“年纪大了，腿脚不听使唤，跌倒在所难免。”但事实是——跌倒是完全可以预防的。而预防跌倒最有效、最经济、最基础的手段，就是科学运动。

（一）科学运动的“三大原则”

1.安全第一。运动前热身，运动后放松，身体不适时不勉强。

2.循序渐进。从低强度开始，逐步增加时长和难度。

3.量力而行。根据自身情况调整，不攀比、不急躁。

（二）科学运动 预防跌倒

1.整体性运动，全面锻炼

太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、老年健身操等，适合全面锻炼身体的平衡、柔韧、力量和协调能力。

2.针对性训练，强化短板

平衡训练能提高身体稳定性，减少晃动，动作有单脚站立、足跟对足尖行走、侧向移动。下肢力量能增强腿部力量，防止腿软，动作有踮脚尖、后抬腿、坐站练习。有氧耐力能提升心肺功能和体能储备，动作有快走、慢走交替、健身舞。

扫描观看运动锻炼动作短视频

（三）运动锻炼注意事项

1.运动时应穿着适合活动的服装和防滑合脚的鞋子，运动前充分热身，并选择安全、无障碍的锻炼环境。

2.肌肉力量较弱或平衡能力较差的老年人，可借助墙壁、桌椅等固定物体轻扶进行锻炼，以降低跌倒和受伤的风险。

3.根据自身身体状况，合理选择锻炼强度，避免过度疲劳。

4.锻炼过程中注意保持呼吸平稳，切勿憋气。

5.如存在髋关节、腰背部、下肢或足部等部位的疾病，请在专业人员的指导下进行训练。

6.若锻炼中出现异常疼痛或身体不适，应立即停止运动，并及时咨询医疗专业人士。