癌症不是“命中注定”，很多时候，它和我们的生活方式息息相关。下面这15条防癌守则，每一条都很简单，做到了，就是对自己最好的保护。
1. 不吸烟，早戒烟，远离二手烟
烟草里有几十种致癌物。不吸烟的人也要避开二手烟、三手烟（衣物、家具上的残留）。
2. 保持健康体重，避免超重或肥胖
肥胖会增加多种癌症风险。控制体重，就是给身体减负。
3. 坚持科学运动，减少久坐
每周坚持150分钟中等强度运动（比如快走、骑车），每坐1小时站起来活动5分钟。
4. 少饮酒，不酗酒
酒精是明确的致癌物。能不喝最好不喝，实在要喝，越少越安全。
5. 不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品
霉变食物中的黄曲霉毒素是强致癌物。槟榔是一级致癌物，尤其伤害口腔。
6. 不吃过烫食物，不喝过烫饮品
超过65℃的热饮会烫伤食道黏膜，长期如此增加食道癌风险。
7. 避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品
这些食物中可能含有亚硝酸盐、苯并芘等致癌物。偶尔吃可以，别当主食。
8. 少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料
高糖饮食容易导致肥胖和代谢紊乱，间接增加癌症风险。
9. 摄入充足蔬菜水果和全谷物
它们富含膳食纤维、维生素和抗氧化物，每天吃够“半斤水果一斤菜”。
10. 不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷
预防通过血液、唾液传播的病毒（如乙肝、幽门螺杆菌），降低胃癌、肝癌风险。
11. 做好个人职业防护，避免致癌物暴露
如果你工作在粉尘、化学品、放射线环境中，一定要戴好防护用品。
12. 避免长时间日光暴晒
紫外线是皮肤癌的重要诱因。出门戴帽子、涂防晒霜，避开中午强光时段。
13. 保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩
减少吸入甲醛、氡气、PM2.5等空气污染物，保护肺健康。
14. 建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗
乙肝疫苗防肝癌，HPV疫苗防宫颈癌等多种癌症。适龄人群越早接种越好。
15. 提倡母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝好，还能降低母亲患乳腺癌、卵巢癌的风险。
防癌不是靠某一种神奇食物或保健品，而是靠每天一点一滴的健康选择。
把这15条记在心里，慢慢变成习惯，你和家人的健康都会多一重保障。
转发给你在乎的人，一起健康生活！
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